在《千年》手游中，以下武功在刷怪和PK时都表现出色：

刷怪时

门武：需要门派门主传授，身攻加成和下层武功相同，且身防加成高100多，非常适合刷怪。

金钟罩：前期最好的护体神功，身防加成高，能节省买药的钱。

无击阵：前期容易获得的攻击武功，适合刷怪。

黑沙刚体：前期直接送的护体武功，身防加成高。

PK时

金钟罩：依然是一个很好的选择，因为它的身防加成高，能有效减少受到的伤害。

无击阵：在PK中，适当的身攻和破防选择也很重要，无击阵可以提供稳定的伤害输出。

黑沙刚体：在PK中，保持高身防可以减少受到的伤害，增加生存能力。

此外，还有一些其他值得关注的武功：

门武：除了刷怪，门武在PK中也有不错的表现，特别是其身攻加成。

无击阵：适合各种战斗场景，特别是在需要高输出的情况下。

黑沙刚体：前期容易获得，且身防加成高，适合各种战斗场景。

建议

前期：优先选择门武、金钟罩、无击阵和黑沙刚体，这些武功在刷怪和PK中都有很好的表现。

中期：随着游戏进程，可以开始修炼一些其他类型的武功，如拳法、刀法等，以应对不同的战斗需求。

后期：注重武学的平衡发展，确保在攻击和防御上都有足够的实力。

通过合理选择和使用这些武功，玩家可以在《千年》手游中取得更好的游戏体验和成绩。