在手游69级时，以下是一些建议的副本和活动，可以帮助你快速升级：

高昌副本

尽量在晚上9点半之前达到50级，然后进入高昌副本。这个副本不仅经验丰厚，还有机会获得稀有装备和道具。

守财、采薇、祈福宝箱等活动

这些活动都是每天可以参与多次的（上限为10次），每次参与都能获得十几万的经验奖励。建议组好队伍，全部开双倍经验打满。

挖图和挂机刷塔

挖图有机会获得稀有道具和经验丹，而挂机刷塔则能让你在轻松愉快的氛围中快速升级。

一条龙任务

30级以后，一条龙任务将成为你的主要经验来源。这个任务需要组队完成，每天可以完成5次。

高效率使用元宝

在这个阶段，建议你将元宝主要用于购买保灵丹和门派挑战所需的次数。保灵丹可以增加你的经验获取速度，而门派挑战则能为你提供额外的经验奖励。双倍经验道具可以视情况使用，最好在经验收益较高的任务中使用。

师门任务

师门任务就像跑腿任务，提交装备、提交宠物食材、巡逻等等千篇一律。任务很好做，花时不多，经验和银票前十轮很高，很推荐做。

官府任务

经验挺多的，建议跑完。

战龙任务

战龙任务挂机会有死亡的危险，不过收益很必备，可以得到大家都很缺的帮贡值，还有功勋值，而且经验颇高。这里推荐做。

一条龙活动

前期升级非常快的活动，后期也是升级存经验升级的给力保证，一条龙活动是个很好的挂机任务，花的时间比较长，经验比师门任务要多上2-3倍。

关岭任务

每天可以完成3次，1-69级一个段，70-89一个段，这时候很能体现卡级玩家的重要性。

根据以上建议，你可以根据自己的实际情况选择合适的副本和活动进行升级。同时，建议组好队伍，充分利用双倍经验道具，以提高升级效率。