经常手游的人应该注意饮食平衡，补充身体所需的各种营养素，以减少长时间使用手机带来的健康风险。以下是一些建议：

补充优质蛋白质和氨基酸

吃一些鳝鱼和大豆制品，这些食物富含蛋白质和氨基酸，有助于男性精子的成长。

适量食用肉类、鸡蛋、乳制品和豆制品，这些食物也是优质蛋白质的来源。

补充维生素

吃一些新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜、菠菜、南瓜等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于保护视力。

可以吃一些动物肝肾，这些食物营养比较丰富，含有一些微量元素。

补充微量元素

吃一些海产品，如海鱼、贝类、海蜇皮和海带，这些食物富含锌、硒等微量元素，有助于保护视网膜和眼底黄斑。

多吃一些粗粮，如燕麦、玉米等，这些食物能够保证人体的健康。

保护视力

手机在夜间玩亮度调暗，白天调亮，以减少对眼睛的刺激。

富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑桔类、山楂、草莓、猕猴桃、番茄等，这些食物有助于保护视力。

类胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害，类胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如胡萝卜、菠菜、南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。

其他建议

多喝水，保持身体水分平衡，帮助身体代谢废物和补充水分。

适当摄入维生素和矿物质，多吃含有维生素B、维生素C、铁、锌等微量元素的食物。

如果经常熬夜玩手机，可以多吃点富含优质蛋白及微量元素的食物，并在医生的指导下服用一些药物，如复合维生素B片、维生素C片等。

通过合理的饮食搭配，可以有效地补充身体所需的营养，减少长时间使用手机带来的健康风险。建议养成规律的饮食习惯，合理膳食，避免过度手淫和熬夜。