在英雄联盟手游中，惩戒分为红色惩戒和蓝色惩戒，玩家可以根据实际情况和英雄特性来选择合适的惩戒。

红色惩戒（挑战惩戒）

效果：对敌方英雄使用后，可以提升你对他造成的伤害，并获得11-25攻击力或16-30法强的适应之力，持续5秒。

适用英雄：适合偏向于输出型的英雄，以及拥有灵活位移技能的英雄，例如赵信、男枪、盲僧等。

蓝色惩戒（深寒惩戒）

效果：对敌方英雄使用后，对其施加减速效果，并且附带真伤。此外，对野怪使用时可以回复英雄生命值，并且对野怪造成真实伤害。

适用英雄：适合偏向于功能性的英雄，以及没有机动性的英雄，例如乌迪尔、石头人、狂战士等。

建议

抓人能力较差的打野：推荐使用蓝色惩戒，以提高抓人能力和控制效果。

需要高爆发伤害的英雄：推荐使用红色惩戒，以在团战中瞬间提升伤害输出。

功能性或缺乏机动性的英雄：推荐使用蓝色惩戒，以增强其控制能力和生存能力。

根据以上信息，玩家可以根据自己使用的英雄特性和游戏需求来选择合适的惩戒升级方向。