要让手机运行流畅不卡顿，可以从以下几个方面进行优化和调整：

清理手机存储空间

删除不必要的应用程序和文件，特别是占用大量存储空间的应用。

定期清理应用程序的缓存文件，可以使用手机自带的清理工具或手动清理。

将媒体文件（如照片和视频）移到云存储或外部存储设备中，释放存储空间。

关闭不必要的后台运行应用程序

后台运行的应用程序会占用系统资源，导致手机运行速度变慢。在设置中找到应用程序管理功能，关闭不需要后台运行的应用程序。

更新手机操作系统和应用程序

更新手机的操作系统和应用程序，以便获得最新的优化和修复程序。这样可以提高系统的稳定性和性能。

减少桌面小部件和动态壁纸的使用

桌面小部件和动态壁纸会占用额外的系统资源，减少它们的使用可以提升手机性能。

及时关闭用完的程序

手机上的程序运行后，仅仅按返回或home键并不能完全关闭程序，而是将其切换到后台运行。因此，用完的程序要及时关闭。

定时关闭无用的自启动程序

有些无用的程序会在开机时自动运行，需要手动将其剔除出开机自动运行名单，可以使用第三方安全检测工具进行加速和设置。

给手机恢复出厂设置

如果以上方法都用了还是很慢或者很卡，可以考虑将手机恢复到出厂设置。但请注意备份所有个人数据和设置。

选择性能较好的硬件

尽量选择处理器性能较好的手机，即便预算不足也要选择中端处理器。同时，选择大容量的存储版本，以确保有足够的内存空间。

检查网络信号

如果手机卡顿与网络有关，检查网络信号是否稳定。在不稳定的网络环境下，尝试切换到其他网络环境或联系网络运营商解决问题。

使用手机管理工具

利用手机管理工具进行优化和清理垃圾文件，如腾讯手机管家等。

通过以上方法，可以有效提升手机的性能和流畅度，减少卡顿现象。每个人的使用习惯和遇到的问题可能有所不同，可以根据个人实际情况选择合适的方法进行优化。