为了有效保护眼睛，在使用手机时可以考虑以下护眼措施：

保持适当距离

使用手机时，眼睛与屏幕的距离应保持在30厘米以上，以减少对眼睛的刺激。

调整屏幕亮度和色温

在光线充足的环境下使用手机时，可以适当降低屏幕亮度，以减少对眼睛的伤害。

开启护眼模式，该模式通过调整屏幕色温，减少蓝光比例，从而降低蓝光对眼睛的伤害。

定时休息

每使用手机45分钟左右，应适当休息5-10分钟，让眼睛得到放松和恢复。

遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，就看20英尺（约6米）外的物体20秒。

保持正确的姿势

使用手机时，应保持正确的坐姿或躺姿，避免长时间低头或仰头，以减少对眼睛和颈椎的压力。

增加户外活动

户外活动有助于缓解眼睛疲劳，促进眼部血液循环，对保护眼睛健康具有积极作用。

眼部按摩

长时间使用手机后，可以通过眼部按摩来放松眼睛，如眼保健操，以促进血液循环，缓解眼部疲劳。

使用抗疲劳眼药水

如果经常看手机并出现眼睛酸胀等不适症状，可以遵医嘱使用一些抗疲劳滴眼液，如七叶洋地黄双苷滴眼液。

通过以上措施，可以在一定程度上减少使用手机时对眼睛的伤害，保护视力健康。