要戒掉手机，可以尝试以下方法：

深度理解手机对生活的影响

认识到手机对我们生活的影响，如分心、影响睡眠质量、社交能力等。

建立正确的生活习惯

减少手机使用，尤其在娱乐活动中。

保证充足的睡眠和定期进行户外活动。

寻找替代品

用书本、游戏、运动等活动替代手机。

尝试新的活动，如旅游、参加社区活动等。

限制使用时间

使用软件限制手机使用时间，如“抖音极限”、“微信防沉迷”等。

关闭不必要的推送通知，减少被手机吸引的次数。

物理隔绝

将手机锁在抽屉里或寄存在别处，减少物理接触。

使用番茄钟等强制锁屏App，设定学习和休息时间。

心理暗示

通过不断提醒自己过度使用手机的负面影响，增强自我控制力。

设定合理的手机使用目标，如控制在30分钟左右。

寻求支持

告知家人和朋友自己的目标，让他们帮助监督手机使用情况。

增加难度与减少干扰

与家人打赌，超过一定时间玩手机就要支付罚款。

关闭不必要的软件消息提醒。

立即行动与反思改进

一旦出现想要放下手机的想法，就立刻开始实施。

分析戒手机失败的原因，并针对这些原因找到解决办法。

更换励志语录壁纸

将手机壁纸换成励志语录或需要背诵的文章、诗歌、单词，每看一眼手机，就等于复习了一次功课。

关闭朋友圈小红点

关闭朋友圈的“有新内容时提醒我”功能，减少被小红点诱惑。

灰度模式

将手机设置为灰屏或墨水屏，产生视觉厌恶感。

通过以上方法，逐步减少对手机的依赖，最终实现戒掉手机的目标。重要的是保持坚持和毅力，逐渐改变生活习惯。