长时间使用手机或看书都可能对眼睛造成疲劳，但有一些方法可以帮助减轻这种疲劳感：

调整光线

使用柔和的灯光，避免在过亮或过暗的环境中使用手机或看书，以减少眼睛的压力。

定时休息

遵循“20-20-20”法则，即每20分钟看一次20英尺（约6米）远的地方，持续20秒，以缓解眼睛疲劳。

每隔一段时间（一般建议每20分钟），让眼睛休息5-10分钟，可以看看远处或闭上眼睛放松。

调整屏幕设置

将手机屏幕亮度调整到舒适的水平，避免过亮或过暗。

调整字体大小和对比度，使文字易于阅读，减轻眼睛疲劳。

使用夜间模式

在夜间使用手机时，开启夜间模式，以减少屏幕对眼睛的刺激。

保持眼睛湿润

经常眨眼眼睛，保持眼睛的湿润和水分。

如果眼睛干涩，可以使用人工泪液来缓解不适。

眼部运动

做眼保健操或眼球运动，有助于放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。

热敷眼部

使用热毛巾敷在眼部周围，促进血液循环，缓解眼部疲劳和紧张。

饮食调整

多摄取维生素A和胡萝卜素，如胡萝卜、水果和海产品，以保护眼睛健康。

保证充足睡眠

每晚保持7-8小时的睡眠时间，有助于减轻眼疲劳。

通过以上方法，可以在一定程度上减轻因长时间使用手机或看书导致的眼睛疲劳。然而，建议适度使用电子设备，并注意眼部卫生和休息，以维护良好的视力健康。