要调暗手机亮度，你可以根据手机型号和操作系统选择以下几种方法：

使用快捷手势

在Android手机上，从屏幕顶部向下滑动打开通知面板，然后找到亮度调节滑块，向左滑动即可调暗亮度。

在iPhone上，从屏幕底部向上滑动（或从右上角向下滑动）打开控制中心，找到亮度调节滑块，向左滑动即可调暗亮度。

通过设置界面调节

进入手机的“设置”菜单，找到“显示”或“屏幕”选项，然后选择“亮度”。在这里，你可以看到一个滑动条，通过滑动这个条，可以精确调整屏幕亮度至你想要的水平。向左拖动会降低亮度，向右拖动则会增加亮度。

启用自动亮度调节

大多数现代手机都配备了自动调节亮度的功能。你可以在设置中找到“显示”或“屏幕”选项，然后开启“自动亮度”功能。这样，手机会根据环境光线的变化自动调节屏幕亮度，为你带来更舒适的视觉体验。

使用第三方应用

除了系统自带的亮度调节功能外，你还可以在应用商店中搜索并安装一些第三方应用来进一步调整屏幕亮度。

建议

在室内环境下：建议将屏幕亮度调至中等水平，以避免眼睛疲劳，并开启“自动亮度”功能。

在室外环境下：为了确保屏幕内容清晰可见，建议将屏幕亮度调至最高水平，并开启护眼模式或阅读模式。

在夜间环境：为了减少对眼睛的刺激和保护视力，建议将屏幕亮度调至较低水平，并开启夜间模式或护眼模式，选择暖色调来减轻对眼睛的压力。

通过以上方法，你可以根据不同的使用场景和个人需求，灵活调整手机亮度，以获得最佳的视觉体验和保护视力。