长期用手机跑步存在以下不良影响：

影响跑步姿势和运动效果

手持手机跑步会导致身体不平衡，影响自然的跑步姿势。手臂摆动受限，导致两侧摆臂不对称，影响跑步的节奏和流畅度，增加身体的疲劳感。

肩颈部紧张，长期这样跑步容易引发肩颈疼痛、酸胀等问题，还可能导致颈椎病。

步伐紊乱，手臂摆动和下肢的动作协调一致，能够保持跑步的流畅性。若一只手握手机，步伐可能变得不协调，影响跑步的节奏和流畅度，增加下肢受伤的风险。

增加受伤风险

由于跑姿因手机而不对称，髋部与膝盖所承受的压力不再均匀，这无疑为运动损伤埋下了隐患。

跑步过程中若偶尔低头查看手机，一旦遭遇路面不平整或障碍物，极易因反应迟缓而导致意外发生，身体受伤的风险显著提高。

手机存在跌落风险

跑步时手心出汗是极为常见的现象，这会极大地提升手机脱手掉落的可能性。手机一旦不慎落地，屏幕破碎维修费用不菲。

容易形成心理依赖

长期手持手机跑步的习惯，容易使人对手机产生心理上的过度依赖。倘若某次忘记携带手机或者手机电量耗尽，内心便会不由自主地感到焦虑与不安。

导致手腕手臂疲劳

长时间握持手机会增加手腕的负担，引发手部疼痛和麻木、肌肉紧绷和疲劳等问题，降低运动效率，影响整体的运动表现。

影响跑步节奏和效率

手握手机跑步会干扰身体的自然运行机制，增加能量损耗，进而影响跑步的节奏和状态。长期下来，这种不必要的能量损耗会使跑的每一步都变得更加沉重，跑步体验也随之变差。

分散大脑注意力

跑步时需要高度集中注意力，但手握手机会吸引注意力，留给周边环境监控和身体应急反应的注意力自然会减少，从而增加意外受伤的风险。

综上所述，长期用手机跑步不仅会影响跑步姿势和运动效果，增加受伤风险，还可能导致手机跌落、心理依赖、手腕手臂疲劳、影响跑步节奏和效率以及分散大脑注意力等问题。因此，建议跑步时尽量避免手持手机，以提高跑步的安全性和享受纯粹跑步的乐趣。可以将手机放在臂包或腰包中，减轻手部的额外负荷。