晚上玩手机时，为了减少对眼睛的刺激和保护视力，可以采取以下措施：

开灯

确保房间内有柔和的光线，避免屏幕与周围环境的亮度差过大。

选择一款亮度适中、光线柔和的灯具，确保眼睛在舒适的环境中享受娱乐。

调整屏幕亮度

将手机屏幕亮度调至最低，并开启夜间模式或护眼模式。

这些模式可以减少屏幕蓝光的辐射，减轻眼睛疲劳。

保持适当的距离

手机与眼睛的距离应保持在30厘米以上，以减轻眼睛的负担。

选择合适的姿势

仰着玩手机是较为健康的选择，可以避免对颈椎和眼睛的压力。

避免侧躺或俯卧玩手机，这些姿势会对眼睛和颈椎造成不必要的压力。

如果选择坐着玩手机，可以将手机放在桌子或膝盖上，避免长时间低头或仰头。

控制使用时间

晚上尽量不要玩手机超过一个半小时，以减少对眼睛和身体的负担。

通过以上措施，可以在享受手机娱乐的同时，最大限度地保护眼睛和视力。