要专心听课而不玩手机，可以尝试以下方法：

放平心态

上课铃响前，将手机调至静音并放入书包深处，避免突兀的消息提示音打破内心的平静。

用积极的心理暗示，告诉自己每一堂课都是知识的馈赠，错过此刻将需要成倍的精力去弥补。

选好目标

预习时，用彩笔轻轻圈出重难点，带着解谜的好奇踏入教室，这样思绪会紧紧锁定课程核心。

将专业知识与热门影视、趣味游戏巧妙关联，使枯燥的理论变得鲜活。

拥抱手机

下课后再尽情拥抱手机，把课间和课后的闲暇时光变成肆意放松的时段。

物理隔离

将手机放在远离自己的地方，如另一个房间或书包里，避免在视线范围内产生干扰。

如果担心错过重要电话或信息，可以将手机设置为静音或免打扰模式。

关闭网络和通知

关闭手机的无线网络和各种应用程序的通知功能，减少外界信息的干扰。

创造学习氛围

选择一个安静、整洁、舒适的学习环境，如图书馆、自习室或家中的书房等。

与同学或朋友一起学习，互相监督和鼓励，营造良好的学习氛围。

借助外力

积极与家人朋友坦诚沟通，获取他们的理解、支持与监督。

为自己制定一个奖惩制度，按规定完成作业任务可以奖励增加阅读手机时间，而没有按规定完成则要惩罚减少阅读手机的时间。

自我激励

设定目标和计划，明确学习目标，制定短期和长期的学习计划，将大目标分解为小目标，使学习更具可操作性和成就感。

替代行为

找到替代手机的学习工具，如电脑、学习机等，减少对手机的依赖。

培养其他有益身心的兴趣爱好，如阅读、运动等。

提升自我意识

在拿起手机前，先停顿几秒，问自己几个问题：我要做什么？为什么要做？等会做行不行？。

改变习惯

逐渐减少手机的使用时间，培养其他有益身心的兴趣爱好，如阅读、运动等。

通过以上方法，可以有效减少手机对听课的干扰，提高学习效率。