为了在玩手机时保护眼睛并避免烫眼，可以采取以下措施：

保持适当的距离

手机屏幕应与眼睛保持30至40厘米的距离，屏幕中心位置应略低于眼睛水平线，以减少眼睛的负担。

控制使用时间

避免长时间连续玩手机，建议每半小时休息5至10分钟，并远眺或闭目养神，让眼睛得到充分的放松。

调整屏幕亮度

根据环境光线调整手机屏幕亮度，避免过亮或过暗，减少对眼睛的刺激。

使用防蓝光眼镜

可以佩戴蓝色眼镜来减少蓝光对眼睛的伤害。

保持充足的光线

在光线充足的环境中玩手机，避免在光线不足或过强的环境下使用手机，以减少眼睛的疲劳和不适。

增加瞬目运动

适当增加瞬目运动，将泪液均匀涂抹在眼球表面，防止眼球表面的泪液膜过分蒸发。

休息和眼部按摩

定期让眼睛休息片刻，并可以通过眼部按摩来放松眼周肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。

局部热敷

使用温热的毛巾或蒸汽眼罩进行热敷，有助于改善眼部血液循环，减轻眼睛疲劳和发热的现象。

饮食和运动

增加摄入含有维生素A和Omega-3的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋和鱼类等，有助于保护眼睛健康。适当的运动能促进血液循环和新陈代谢，对缓解眼部疲劳和干涩也有积极影响。

通过以上措施，可以在一定程度上减少玩手机时对眼睛的伤害，并避免眼睛过热的问题。