长时间看电视或手机会对眼睛和身体产生一系列不良影响，具体包括：

视力问题

视力下降：长时间盯着电视或手机屏幕可能导致视力下降，尤其是对于近视或远视等已有视力问题的人而言。

干眼症：长时间注视屏幕会导致眼睛表面的泪膜快速蒸发，引发眼睛干涩、发红、疼痛等症状。

眼部疲劳：长时间用眼会使眼部肌肉紧张，导致眼部疲劳。

近视：青少年长期近距离使用电子产品可能引发近视或加重已有的近视情况。

身体问题

颈部和肩部疼痛：久低头看手机可能会导致颈部和肩部疼痛。

头痛：长时间注视屏幕可能会引发头痛，尤其是对于保持单一姿势时间过长的人而言。

消化不良和营养吸收问题：吃饭时看电视或手机会分散注意力，影响消化和吸收。

意外伤害风险：在极端情况下，如进食时分心，可能会发生食物误入气管的情况，引起呛咳甚至窒息。

心理和社交影响

影响注意力：电视和手机上快速变换的画面和丰富的信息容易让人习惯快速获取刺激，难以在相对单调的学习或其他活动中保持专注。

社交能力受限：过多时间花在看电视玩手机上，可能会减少与他人面对面交流互动的机会，影响社交能力的发展。

心理问题：沉迷电视或手机可能会减少社交，出现孤独、焦虑等心理问题。

睡眠问题

影响睡眠质量：睡前看电视或手机可能会影响睡眠质量，导致入睡困难或睡眠不足。

建议：

定时休息：每20-30分钟远眺20秒，放松眼睛肌肉。

保持适当距离：电视和手机应保持适当的观看距离，避免长时间近距离用眼。

调整屏幕亮度：避免过亮或过暗的屏幕，减少对眼睛的刺激。

注意用眼卫生：避免用手揉眼睛，保持眼部清洁。

合理安排时间：减少看电视和手机的时间，多进行户外活动和其他有益于身心健康的活动。

通过以上措施，可以有效减少长时间看电视或手机对眼睛和身体的不良影响。