在饭桌前玩手机时，应该采取一些措施来保持正确的姿势，减少对颈椎和腰椎的压力，同时也要注意尊重他人和保持礼貌。以下是一些建议：

保持端正坐姿：

坐在饭桌前时，保持身体端正，双脚平放，背部贴紧椅背，腰部自然弯曲。这样可以减少脊椎的压力。

调整手机位置：

将手机屏幕抬高到眼睛水平线附近，避免以过低的角度看手机。可以在桌面上垫上物品来抬高手机位置。

使用手机支架：

如果条件允许，可以使用手机支架将手机调到眼睛的高度，这样可以解放双手和脖子，减少低头的时间。

保持适当距离：

眼睛与手机屏幕的距离应保持在约40厘米左右，避免长时间近距离观看屏幕，以减轻眼睛疲劳。

调整手机模式：

将手机调成静音或振动模式，避免在饭桌上大声通话或播放声音，以免影响他人。

避免频繁查看手机：

除非有重要事务需要处理，否则应尽量减少在饭桌上查看手机次数，以免给他人留下不尊重的印象。

尊重他人：

在聚餐等场合，可以将手机放在桌子下面或口袋里，避免在餐桌上显摆或使用手机，以免影响他人的用餐体验。

通过以上措施，可以在饭桌前舒适地使用手机，同时保持正确的姿势和礼貌，减少对身体的负担，也尊重了他人。