要在手机上拍摄高清视频，可以遵循以下步骤和建议：

选择合适的视频分辨率

1080p：这是大多数设备的标准高清分辨率，适合大多数播放平台，文件大小适中。

4K：如果手机支持4K，可以选择4K分辨率以获得更高清晰度，但要注意4K视频文件较大，会占用更多存储空间。

设置视频帧率

60fps：这是高帧率，可以提供更流畅的视频效果，特别是在快速移动的场景中。

30fps：这是标准帧率，适用于大多数情况，但可能不如60fps流畅。

光线和稳定性

光线：确保拍摄环境光线充足，避免逆光或光线不足，以减少画面噪点和阴影。

稳定性：保持手机稳定，可以使用双手横持、三脚架或手机稳定器等辅助设备。

对焦和构图

对焦：确保拍摄主体处于对焦状态，以获得清晰的画面。

构图：合理构图，使画面更加美观和清晰。

后期处理

调色和锐化：通过剪辑软件对视频进行调色和锐化处理，可以提升视频的清晰度和视觉效果，但要注意适度使用，避免过度处理导致画面失真。

使用外部设备

三脚架：用于稳定拍摄，特别是在需要长时间曝光或拍摄风景时。

稳定器：适用于移动拍摄，如旅行视频或跟拍运动场景。

外接麦克风：提高音频质量，尤其是在嘈杂环境中或需要录制清晰人声时。

检查设备和环境

电量和存储：确保手机电量充足，存储空间足够。

镜头清洁：检查镜头是否干净，避免灰尘和污渍影响画面质量。

通过以上步骤和建议，可以在手机上拍摄出高质量的高清视频。根据实际需求和设备性能，选择合适的设置和辅助设备，可以进一步提升视频效果。