要调整手机上的内存，你可以采取以下几种方法：

清理缓存和垃圾文件

使用手机自带的清理工具或第三方清理软件，定期清理缓存文件和垃圾文件，以释放存储空间。

删除不必要的应用程序

删除那些不再使用或占用空间过大的应用程序，以释放更多的空间。

使用外部存储卡

如果你的手机支持外部存储卡扩展，可以将文件备份到外部存储卡上，以便在以后需要时重新访问。这不仅可以扩大你的存储能力，还保护数据安全。

使用云存储服务

将内容上传到云端，解决存储空间问题。这样，你可以随时随地访问你的文件，而无需担心手机存储空间的限制。

自动化管理

设置手机的自动清理功能，清理临时缓存和冗余数据，以维持可用空间的平衡。但请注意，自动清理的前提是需要有一个健康的备份策略，以防止重要数据丢失。

调整系统设置

对操作系统进行个性化调整，如调整自动更新频率等，以减轻对存储空间的压力。

专业维护

利用专业维护技巧和现代技术手段，如使用品牌官方的维护管理软件，可以更好地解决手机内存问题。

关闭不必要的应用程序和服务

关闭那些在后台运行且占用内存的应用程序，以及关闭自动更新系统以防止手机变卡。

管理照片和视频

定期将重要的照片和视频备份到电脑或外部存储设备上，然后删除手机中的原本文件。还可以使用一些专门的图片压缩软件来减小文件大小。

利用手机内置工具

现代手机一般都配备了较为完善的内置存储管理工具，通过这些工具，可以查看每个应用占用的存储空间大小，以及各类文件的分布情况，从而有针对性地进行清理和管理。

通过以上方法，你可以有效地管理手机内存，提高手机的使用效率和性能。