要让家长放下手机，可以尝试以下几种方法：

约法三章

家长可以和孩子一起制定家庭规则，明确规定一天中哪些时间段必须放下手机陪孩子。这需要家长有意识地遵守并严格执行，从而为孩子树立榜样。

反面教材警醒

家长可以时常提醒自己，如果继续沉迷于手机，可能会对孩子造成严重影响。可以通过一些真实的案例，比如因迷恋手机而荒废学业甚至发生悲剧的故事，来增强自我约束力。

寻找替代活动

鼓励家长参与一些有益于身心健康的活动，如钓鱼、跳舞、跑步等。当家长的生活变得丰富多彩，对手机的依赖自然会减少。

陪伴与监督

在孩子学习的时候，家长应尽量放下手机，陪伴在孩子身边，起到监督和榜样的作用。这样不仅能督促孩子学习，还能增进亲子关系。

转移注意力

家长可以尝试卸载一些吸引自己的手机应用，如游戏和小视频，将注意力转移到其他有益的事情上，如运动、阅读或参加亲子活动。

设定目标和期限

家长可以给自己设定一些短期和长期的目标，如练字、健身或阅读，并规定一个期限去完成。这样可以将注意力集中在目标上，减少对手机的依赖。

情感撒娇

孩子可以通过适当的撒娇和情感表达，让家长意识到他们需要更多陪伴。比如，提前安排好想去的地方，拖着家长一起去，或者用孩子的语气教育他们多花时间陪伴孩子。

增加户外活动

鼓励家长多带孩子进行户外活动，如亲子旅游、逛科技馆等。这样不仅能增进亲子关系，还能让家长从手机中暂时抽离，享受现实生活中的乐趣。

通过以上方法，家长可以逐步减少对手机的依赖，从而更多地陪伴孩子，建立更健康的家庭互动方式。