要正确玩手机，可以遵循以下建议：

保持正确姿势

脖子抬起与背部呈水平状态，手机的视角略低于眼睛的位置。

手机与眼睛的距离保持在30厘米左右。

避免单手操作手机，用双手握住手机，两只手的大拇指同时进行界面操作。

调整屏幕亮度

选择合适的屏幕亮度，避免过亮或过暗造成用眼疲劳。

不要关灯玩手机，保持适合的环境光，或使用夜间模式减少屏幕对眼睛的刺激。

避免不良姿势

低头玩手机，尤其是低头超过45度，会增加颈椎负担。

侧卧或俯卧玩手机，会对眼睛和颈椎造成压迫。

避免长时间保持同一姿势，如长时间低头或趴着。

适当休息和活动

长时间使用手机后，适当活动脖子、伸伸腰，做做颈椎保健操。

定期清理手机内存、更新软件、检查电池，保持手机良好性能。

使用辅助工具

可以使用手机支架或垫子来抬高手机，减少颈椎和肩部的压力。

通过遵循以上建议，可以有效地减少玩手机时对颈椎和眼睛的伤害，同时保持舒适和高效的使用体验。