要离开手机，可以尝试以下方法：

设定手机使用时段：

为手机使用时间设定明确的界限，如晚餐后至睡前一小时为“无手机时间”。这段时间内，将手机调至静音或放在远离床边的地方，专注于阅读、冥想或与家人交流。

创建专注空间：

在工作或学习区域设立“手机禁区”，进入该区域时主动将手机留在外面或调至勿扰模式。这样做能有效减少分心，提高工作和学习效率。

设定目标与奖励机制：

为自己设定减少手机使用的具体目标，如每天减少半小时的刷屏时间。达成目标后，给予自己一些小奖励，如看一场电影、享受一顿美食等。

发掘兴趣爱好：

将原本用于手机的时间投入到培养兴趣爱好上，如绘画、瑜伽、烹饪等。这些活动不仅能丰富你的生活，还能带来成就感和满足感，减少对手机的依赖。

增强现实社交：

主动安排与亲朋好友的面对面聚会，减少线上交流。同时，也能让你更加珍惜现实生活中的每一刻。

反思与调整：

定期反思自己的手机使用情况，识别出哪些应用或习惯是导致过度使用的元凶。

设定数字排毒时段：

选择一天中的特定时间段，如晚餐后至睡前，作为“无手机时间”。这段时间内，将手机放在远离视线和伸手可及的地方，专注于阅读、冥想、与家人交流或进行其他有益身心的活动。

设定使用限制：

利用手机自带的屏幕使用时间管理工具，为自己设置应用使用限额和提醒。比如，限制社交媒体和游戏的每日使用时间，避免无意识地消耗大量时间在这些应用上。

培养替代习惯：

当想要拿起手机时，尝试寻找其他活动来替代。比如，散步时听音乐而非刷视频，等待时阅读书籍而非浏览社交媒体。

增强自我意识：

时刻提醒自己为何想要摆脱手机。每当拿起手机前，思考一下是否真的有必要，或者是否有更紧迫、更有意义的事情需要去做。

通过以上方法，你可以逐步减少对手机的依赖，培养更健康的生活习惯。