要有效降低手机温度，你可以采取以下措施：

合理使用手机：

避免长时间连续使用高能耗应用，如大型游戏和高清视频编辑软件，并适当给手机休息的时间。

清理缓存和后台程序：

定期清理手机缓存和后台运行程序，减轻处理器负担，减少热量产生。

使用散热材料：

购买并使用散热背夹、散热石墨片等散热材料，帮助吸收和分散手机产生的热量。

调整屏幕亮度：

适当降低屏幕亮度，减少屏幕对电池电量的消耗，从而降低手机温度。

避免使用厚重手机壳：

选择轻薄的手机壳或避免使用厚重的保护壳，以利于手机散热。

使用耳机或扬声器：

使用耳机或扬声器代替手机扬声器，减少手机表面的热量积累。

避免在高温环境下使用手机：

高温环境会加速手机的老化和损坏，同时也会减少手机的寿命。

使用散热器：

市面上有多种类型的散热器可供选择，如风扇型、金属型等，通过增大手机的散热面积达到快速降温的效果。

关闭不必要的应用程序和服务：

关闭不必要的应用程序、通知推送和定位服务，减少手机的能量损耗和温度。

及时更新手机系统和应用程序：

保持系统版本最新，修复可能导致发热异常的漏洞，优化程序代码，降低硬件运行时的发热情况。

物理降温：

在极端情况下，可以将手机放置在冰箱中短暂降温，但需避免手机正面接触冰块，以免水汽侵入手机内部。

改善充电习惯：

避免在充电过程中使用手机，使用原装充电器进行充电，避免过度充电。

通过上述方法，你可以有效降低手机温度，延长手机的使用寿命和保持良好的性能。