为了减少眼睛疲劳和身体负担，以下是一些建议，帮助你正确使用手机：

保持正确的坐姿

坐下时保持背部挺直，坐在椅子的中心位置，双脚平放在地面上。

将手机放置在离眼睛约50-70厘米的距离，避免过度靠近或远离。

调整屏幕亮度和字体大小

调整手机屏幕亮度，使其不刺眼也不过于昏暗，以减少眼睛疲劳。

字体大小不宜过小，以免增加近视风险；对于青少年儿童，字体应适当调大；对于四十岁以上的人群，字体也应适当调大。

避免不良姿势

避免低垂下巴或仰头看手机，这些姿势会导致颈部和肩部肌肉紧张，可能引发颈椎病等问题。

躺着看手机时，尽量保持头部和颈部的自然弯曲，可以使用抱枕等支撑物来保持关节稳定。

控制使用手机的时间

尽量减少长时间看手机，每隔一段时间就休息一下眼睛，做一些眼部运动。

晚上使用手机的时间尽量不超过一个半小时，并尽量在光线明亮的环境中操作。

使用辅助工具

如果需要躺着看手机，可以使用手机支架或手托等工具调整手机的角度和高度，使其与视线保持水平或略向下倾斜。

在夜间看手机时，尽量将屏幕亮度调到最低，并开启夜间模式或降低蓝光模式。

通过遵循这些建议，你可以更舒适、更健康地使用手机，减少因长时间使用而带来的不适和潜在的健康问题。