不带手机出门可以通过以下方法实现：

物理隔离法

将手机放在视线之外或难以轻易获取的地方，例如包内用拉链拉上、锁在自习室储物柜或放在书本下面。

使用老年机或关闭网络连接

如果不需要使用手机进行通信或获取信息，可以考虑使用老年机或关闭手机的网络连接，以减少诱惑和干扰。

软件监控法

使用应用程序来监控和限制手机使用，例如番茄todo、forest专注森林、ihour专注计时大师等。

关闭非学习类应用的通知权限，以减少分心。

电量焦虑法

将手机电量维持在50%-60%，并不带充电器进入图书馆或其他需要集中注意力的场所，以减少因电量不足而使用手机。

彻底关机法

如果条件允许，可以将手机彻底关机或开启飞行模式，以完全隔绝手机与外界的联系。

转移注意力

在出门前，尝试转移自己的注意力，不要去想着手机，因为除了手机，还有很多有意义的事情等着我们去做。

减少携带手机

如果可以的话，尽量少带手机出门，特别是当离家不远且没有急事时。

使用其他设备

如果需要记录重要事项，可以使用纸质笔记本或便签纸，而不是依赖手机。

建立提醒系统

可以设置手机在出门前自动提醒自己关闭所有应用的通知，或者请家人朋友提醒自己。

培养自律

加强自律，努力培养自己的业余爱好，比如读书、养花、健身、跳舞等，专注精力做自己喜欢的事情，减少对智能手机的依赖。

通过以上方法，你可以有效地减少手机的使用，从而不带手机出门。