手机跑步的效果存在正反两面的影响：

正面影响

记录运动数据：手机运动记录软件可以追踪跑步动态、身体状态，如步频、距离、消耗的卡路里等，帮助跑者改进训练。

导航和通讯：手机可以用于导航，防止迷路，同时也可以打电话或发送紧急信息。

音乐播放：手机可以播放音乐，帮助放松心情，分散注意力。

负面影响

体能消耗增加：研究表明，拿着手机跑步比正常跑步多消耗20%的体能，但减少了15%的运动效果。

注意力分散：边跑边看手机极易分散运动专注度，增加被路面障碍物绊倒的风险。

身体负担增加：为了看手机，颈椎可能长期前倾，手腕保持固定姿势，带来额外的身体负担。

动态失衡：手握手机跑步会破坏身体的自然平衡，导致上半身能量分配不均，产生疲劳感。

疼痛和不适：长期单手负重跑步可能导致手臂酸痛、身体向一侧倾斜，甚至可能引发高低肩、腰变弯等问题。

影响跑步节奏：手机可能会成为跑步的累赘，影响跑步节奏，当手机响起或收到消息时，容易分散注意力。

建议

为了充分发挥跑步的锻炼效果并减少潜在的伤害，建议跑步时尽量避免手持手机。可以选择将手机放在臂包或腰包中，以减轻手部的额外负荷。此外，利用手机上的运动记录应用来监控跑步数据，而不是频繁查看手机，这样可以更好地专注于跑步，提高运动效果。