为了减少睡前玩手机对健康的影响，可以采取以下措施：

调整屏幕亮度 ：将手机屏幕亮度调低，避免在黑暗中直接使用手机，以减少眼睛疲劳和不适。

使用夜间模式：

开启手机的夜间模式，选择冷色调，减少屏幕亮度对眼睛的刺激。

保持适当距离：

眼睛与手机保持30cm至50cm的距离，避免长时间近距离观看屏幕。

选择正确的姿势

仰着玩：

仰着玩手机是最佳姿势，因为这样身体各部位都会比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻。

避免侧卧和俯卧：侧卧和俯卧会对眼睛和身体造成压迫，容易导致视力偏差和血液循环困难。

控制使用时间：

睡前玩手机的时间不宜过长，建议不超过一个半小时，以免影响睡眠。

注意眼部休息：

当眼睛感觉疲劳或视物模糊时，要让眼睛休息，多眨眼睛。

避免开着小台灯：

在完全黑暗的环境中玩手机时，不要开小台灯，以免影响睡眠。

通过以上措施，可以在一定程度上减少睡前玩手机对眼睛和身体的不良影响，同时也有助于改善睡眠质量。