自拍手机的选择和使用技巧如下：

选择合适的手机

前置摄像头像素：选择像素至少为1200万的前置摄像头，以确保自拍清晰度。

光圈大小：较大的光圈（如f/2.0及以上）可以在低光环境下拍摄出更好的效果。

美颜功能：现代智能手机通常配备美颜功能，如磨皮、瘦脸、大眼等，但应适度使用，避免过度依赖。

广角镜头：如果你喜欢和朋友一起拍照，广角镜头可以容纳更多的人。

选择合适的角度

仰视角度：稍微仰视的角度可以显得脸小，同时拉长颈部线条。

侧面和斜角拍摄：尝试从不同角度拍摄，如侧面、斜角等，可以展现出不同的面部轮廓和气质。

利用镜子反射：可以利用镜子反射或后置摄像头加屏幕预览的方式找到最佳拍摄角度。

利用光线

自然光：尽量选择光线充足的环境，如自然光下的室外或室内靠近窗户的地方。

避免逆光：避免在光线不足或背光的情况下拍摄，以免照片模糊或脸部阴影过重。

补光灯：在光线不足时，可以开启手机的补光灯功能，但要注意避免光线过强导致脸部反光或失真。

调整手机设置

相机模式：确保相机模式选择为自拍模式，这样可以自动调整焦距和曝光等参数。

白平衡和色彩饱和度：根据光线和拍摄环境调整相机的白平衡和色彩饱和度等设置，以获得更加自然、真实的肤色。

HDR模式：在光线对比强烈的环境中，开启HDR模式可以提高照片的细节表现。

使用自拍杆或三脚架

自拍杆：自拍杆可以帮助你更好地控制拍摄角度和距离，从而拍出更加满意的照片。

三脚架：三脚架可以解放双手，让你在拍照时更加自如。

后期处理

裁剪：通过裁剪调整构图，去除多余的杂乱背景。

滤镜：使用滤镜为图片增添艺术感。

美颜：适度使用美颜功能，如磨皮、瘦脸、大眼等，但不要过度依赖。

其他技巧

身体姿势：呈“S”型可以让身体看起来更放松，避免僵硬。

眼神：自拍时眼睛不要看镜子，看向屏幕里的自己。

手形：小拇指撑住手机底部，中指和无名指放松，手形不僵硬。

距离和角度：灵活调整手机和镜子的距离、手机的高度和角度，找到最适合自己的拍照公式。

通过以上技巧，你可以拍出更加自然、美丽的自拍照片。