要减少手机蓝光，可以采取以下几种方法：

使用防蓝光膜

防蓝光膜能够过滤掉部分蓝光，虽然效果有限，但确实可以减少蓝光对眼睛的伤害。

开启护眼模式

护眼模式通过增加色彩中的黄色色调，中和红光与绿光，从而减少蓝光辐射。大多数手机都有这个功能，可以在设置中开启。

调整屏幕亮度

根据环境光线调整屏幕亮度，避免过亮或过暗，可以减少眼睛的负担。同时，降低屏幕亮度也可以有效减少蓝光。

使用反色模式

反色模式可以将屏幕上的白色背景变为黑色，从而大幅减少蓝光。这种方法需要手动开启，但可以保持长时间有效。

调整色温

将屏幕色温调暖（偏黄）可以有效降低蓝光，有些手机允许用户根据个人喜好调整色温。

控制使用时间

尽量减少连续使用手机的时间，每隔一段时间休息一下，远眺放松眼睛。这有助于减轻眼睛疲劳。

保持适当距离

使用手机时，保持30-40厘米的距离，避免过近导致眼睛过度调节。

使用抗蓝光产品

可以考虑使用抗蓝光眼镜或屏幕保护膜，它们可以过滤掉部分蓝光，减少对眼睛的伤害。

改善用眼环境

晚上玩手机时，建议开夜灯，避免在太暗的环境中使用手机，以减少蓝光的刺激。

合理饮食

增加摄入富含叶黄素和玉米黄质的食物，如绿叶蔬菜和玉米，这些食物有助于保护眼睛健康。

综合以上方法，可以根据个人需求和实际情况选择合适的方式来减少手机蓝光，从而保护眼睛健康。