午休玩手机 不是一个好的习惯，具体影响如下：

流失休息时间：

午休时间本来就不长，玩手机会大量消耗这些时间，导致休息不足。

损伤眼部组织：

长时间盯着手机屏幕，尤其是在光线较暗的环境下，会对眼睛造成极大的伤害，引起眼疲劳、酸胀、干涩，甚至可能引发视力下降。

降低工作效率：

午休期间玩手机会消耗人的精力，降低工作效率，使人在下午的工作中感到疲惫无力，缺乏继续工作的意愿。

注意力涣散：

不合理使用手机会导致注意力分散，影响休息质量，进而影响下午的工作状态。

睡眠质量下降：

手机屏幕发出的蓝光会干扰人体褪黑素的分泌，褪黑素是调节睡眠的重要激素。睡前使用手机可能会导致入睡困难或睡眠质量下降。

颈椎负担加重：

平躺时看手机会使颈椎承受额外的压力，长期如此可能导致颈椎疼痛或颈椎病。

引发健康问题：

长期在午休时间玩手机，尤其是在睡前，可能会导致免疫力下降、心血管疾病风险增加等健康问题。

综上所述，为了身体健康和工作效率，建议在午休时间内避免玩手机，选择其他放松活动，如闭目养神、短暂散步或阅读与工作相关的资料等。