适度玩手机 是有益的，但需要注意控制时间。以下是一些关于适度玩手机的建议：

保持身体健康：

长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳、干涩，甚至视力下降。此外，长时间保持同一姿势容易导致颈椎、腰椎等问题。因此，适度使用手机，并注意休息和正确的姿势，有助于保持身体健康。

增强心理承受能力：

适度使用手机可以增强我们的心理承受能力和社交能力。通过手机进行社交互动和信息获取，可以保持心理活跃性，减轻孤独感和焦虑情绪。

提高工作效率：

手机上的各种办公软件可以帮助用户迅速处理工作事务，进行远程会议等，从而提高工作效率。

避免过度依赖：

过度依赖手机可能导致焦虑和抑郁问题，沉浸在虚拟世界中使人越来越孤独。因此，建立使用计划，限制每天的手机使用时间，并培养其他兴趣爱好，如阅读、健身和绘画等，有助于减轻手机依赖。

保护睡眠质量：

临睡前使用手机会严重影响睡眠质量。因此，建议在睡前远离手机，保持良好的睡眠习惯。

合理安排时间：

为了做到科学地使用手机，应该合理安排时间，既要享受手机带来的便利和乐趣，又要关注身体健康、心理健康以及学业和工作等方面的问题。

综上所述，适度玩手机可以带来诸多益处，但关键在于控制使用时间，避免过度依赖，并注意保护眼睛和身体健康。通过合理安排时间和培养其他兴趣爱好，可以更好地利用手机，让它成为生活的助手而非枷锁。