要远离手机，可以采取以下措施：

设定目标：

明确远离手机的目的，如保持健康、提高工作效率或改善人际关系，这有助于增强自律和动力。

制定计划：

根据目标制定实际可行的计划，如每天减少使用手机的时间，或在特定时间段内完全避免使用手机。

执行计划：

坚持执行制定的计划，逐步减少对手机的依赖，并在遇到困难时不断调整和完善计划。

建立新的习惯：

培养新的兴趣爱好，如阅读、运动、学习等，以替代使用手机的时间。

寻求支持：

告诉家人和朋友自己的决心，寻求他们的支持和监督，这可以提供额外的动力。

保持自律：

在日常生活中时刻提醒自己不要过度使用手机，遵守自己制定的规则。

适度使用手机：

在必要时使用手机进行通讯或查询信息，但要控制好使用时间。

调整心态：

保持信心和毅力，相信自己能够克服困难，成功实现目标。

设定手机使用时段：

为手机使用时间设定明确的界限，如晚餐后至睡前一小时为“无手机时间”。

创建专注空间：

在工作或学习区域设立“手机禁区”，减少分心，提高效率和专注力。

设定目标与奖励机制：

为自己设定减少手机使用的具体目标，并在达成目标后给予自己奖励。

发掘兴趣爱好：

将原本用于手机的时间投入到培养兴趣爱好上，如绘画、瑜伽、烹饪等。

增强现实社交：

主动安排与亲朋好友的面对面聚会，减少线上交流，加深彼此的情感联系。

反思与调整：

定期反思自己的手机使用情况，识别并调整导致过度使用的应用或习惯。

减少手机使用时间：

设定每天使用手机的时间限制，如工作日白天不超过1小时，周末不超过2小时。

卸载游戏软件：

卸载手机上的游戏软件，避免沉迷于手机游戏。

减少社交软件：

删除一些重复性的社交软件，每类软件只保留一个，减少使用手机的时间。

专心工作和学习：

在工作和学习时专心致志，把注意力完全放在正在做的事情上，减少手机的使用。

坚持做合理计划：

每天坚持做计划，确保自己不会过度使用手机。

反向运用福格行为模型：

摸清动机，增加阻力，减少提示，从而减少手机的吸引力。

通过这些方法，你可以逐步减少对手机的依赖，培养更健康的生活方式和工作习惯。