要在玩手机的同时减肥，可以尝试以下几种方法：

睡前腿靠墙：

这个动作可以帮助放松腿部肌肉，促进血液循环，对减肥有一定帮助。

下犬式：

这个瑜伽动作可以拉伸脊柱和腿部肌肉，有助于瘦小腿和腰腹。

骑马式：

这个动作可以拉伸髋部和大腿外侧，有助于改善假胯宽，同时瘦腿。

青蛙趴：

这个动作可以拉伸腰部和臀部肌肉，有助于放松身体。

束角式：

这个动作可以拉伸骨盆和髋部，有助于改善体态，对减肥有一定帮助。

蜥蜴式：

这个动作可以改善驼背，促进髋部血液循环，适合久坐的朋友。

狮子式：

这个动作可以拉伸腹部，瘦小腹，缓解久坐酸痛。

海豚板式：

这个动作可以锻炼全身肌肉，增强手臂及腰腹力量，瘦臂瘦腿瘦腰。

天鹅式拉伸：

这个动作可以放松肌肉，锻炼双腿，延展脊柱，放松颈部。

后仰拉伸：

这个动作可以打开胸腔，缓解便秘，让身体更加轻盈。

改良平板支撑：

这个动作可以锻炼核心肌群，让腹部更加紧致，马甲线也会慢慢显现。

侧身卷腹：

这个动作可以锻炼腹部两侧的肌肉，消灭小肚腩。

除了以上这些动作，还需要注意以下几点：

控制饮食：保持低脂饮食，多吃蔬菜、水果和蛋白质，减少高脂肪、高热量食物的摄入。

增加运动：除了上述的拉伸和瑜伽动作外，还可以进行有氧运动，如快走、慢跑等，以增加热量消耗。

坚持：减肥需要坚持，不能三天打鱼两天晒网，只有长期坚持才能看到效果。

通过结合这些运动和饮食调整，可以在玩手机的同时有效地减肥。