要忘掉手机，可以尝试以下方法：

意识到手机成瘾

认识到手机可能对你的身心健康和人际关系产生负面影响。

制定使用规则

设定每天使用手机的时间限制。

在特定场合禁止使用手机，如睡前两小时。

寻找替代活动

参与读书、锻炼、培养兴趣爱好、与家人朋友面对面交流等活动。

学习摄影、绘画、跳舞等新技能。

设定优先事项

明确你的目标和优先事项，将手机使用放在次要位置。

创造禁手机环境

将手机放在远离自己的地方，关闭通知功能。

在家庭聚会、朋友聚餐等场合中，大家共同约定不使用手机。

培养自律

发展自我控制力和自律能力，坚持不使用手机。

通过自我催眠的方式，不断告诉自己玩手机的危害，增强戒掉手机的决心。

使用替代工具

购买手表和闹钟来减少查看手机的时间。

制定时间计划表，区分工作和娱乐时间。

限制手机使用场合

比如在睡前两小时关闭手机，避免影响睡眠质量。

寻求支持

让朋友或家人帮忙监督你的手机使用情况。

奖励自己

完成一定任务或达到一定目标后，给自己一些奖励。

精简信息源

减少社交媒体和新闻的消费，避免过度刺激。

停止无谓的比较

珍惜自己的生活，避免与他人比较。

培养阅读习惯

把空闲时间用来阅读，提升自我修养。

运动

通过运动来释放压力，保持心情愉悦，同时增强体质。

抄经

通过手抄经书来培养智慧，获得内心的宁静和福报。

心理暗示法

通过不断提醒自己过度使用手机的负面影响，增强自我控制力。

增加难度与减少干扰

与家人打赌，超过一定时间玩手机就要支付罚款，以此增加玩手机的难度。

关闭不必要的软件消息提醒，减少被手机吸引的次数。

立即行动与反思改进

一旦出现想要放下手机的想法，就立刻开始实施。

找到戒手机失败的原因，并针对这些原因找到解决办法。

设定合理的手机使用目标

设定一个合理的每日手机使用时间目标，如控制在30分钟左右。

通过这些方法，你可以逐步减少对手机的依赖，最终实现忘掉手机的目标。记住，改变习惯需要时间和毅力，慢慢来，你会发现自己对手机的依赖逐渐减少。