要不带手机，可以尝试以下方法：

去专门学习的场所：

比如图书馆，避免在居住的地方学习，减少手机的使用。

使用非智能机：

如前几年的诺基亚手机，这样可以在有急事时用电话联系，而不会被社交软件打扰。

静音且关闭网络：

设定手机为静音模式，并关闭移动数据或Wi-Fi，减少手机的使用。

使用智能手表或老年机：

这些设备功能较为简单，可以减少对手机的依赖。

远离信号区域：

去没有手机信号的地方，如乡村或沙漠，短暂告别手机。

加强自律：

培养业余爱好，如读书、养花、健身、跳舞等，将注意力转移到其他活动上。

多与人面对面沟通：

减少使用手机的时间，多与家人、朋友、同事进行面对面的交流。

设定手机使用时间限制：

每天规定自己使用手机的时间，例如每天只使用两个小时，并尽量在规定时间之外不使用手机。

寻找替代品：

用其他工具或活动替代手机的功能，如用闹钟代替手机闹钟，用电视代替手机观看视频等。

寻求监督和支持：

让家人、朋友或老师监督自己，帮助他们克服手机依赖，同时也可以获得他们的支持和鼓励。

通过以上方法，可以逐步减少对手机的依赖，培养更健康的生活和学习习惯。