将手机亮度调到40%是一个 适合夜晚使用的亮度水平。在夜晚或光线较暗的环境中，40%的亮度可以提供一个相对舒适的视觉体验，同时减少对眼睛的刺激。以下是一些关于40%亮度的具体建议：

夜晚环境：

在普通办公室环境下，将亮度调到40%左右是合适的，因为这样的亮度可以让人在较暗的环境中看清屏幕内容，同时减少眼睛的疲劳感。

较亮环境：

在光线较亮的环境中，例如白天或室外阳光灿烂的环境，建议将亮度调整到60%到80%左右，以便更好地适应环境光线，减少眼睛的负担。

个人视力情况：

不同人对亮度的敏感度不同，因此建议根据个人的视力情况来调整亮度。例如，老花眼使用者可能需要将屏幕调得亮一些，而视力较好的用户则不需要那么高的亮度。

避免长时间使用：

无论亮度设置如何，长时间使用手机都会对眼睛产生一定的伤害。建议适当休息，避免长时间连续使用手机。

综上所述，40%的亮度在夜晚环境下是一个比较舒适且对眼睛友好的选择，但在较亮的环境下可能需要适当提高亮度以获得更好的视觉体验。