手机亮度的设置应该根据个人的使用环境和视力情况来调整，以达到既舒适又保护眼睛的目的。以下是一些建议：

根据环境调整亮度

夜晚环境：在普通办公室环境下，建议将亮度调整到40%左右，以减少眼睛疲劳。在更暗的环境中，如卧室，可以进一步降低亮度。

明亮环境：在白天或室外阳光灿烂的环境下，建议将亮度调整到60%到80%左右，以便更清晰地查看屏幕内容。

使用自动亮度调节功能

现代智能手机通常配备了光线传感器，可以根据环境光线自动调整屏幕亮度。建议开启这一功能，以减少手动调节的麻烦，并确保屏幕亮度始终与环境光线相匹配。

手动调节亮度

如果需要更精细的亮度控制，可以通过设置菜单手动调整亮度。在安卓手机上，可以下拉通知栏找到亮度调节滑块进行调整；在苹果手机上，可以从屏幕底部向上滑动找到亮度调节滑块。

考虑个人视力情况

对于视力较差的人，如老花眼患者，可以适当提高屏幕亮度，以便更清晰地阅读内容。

对于视力较好的人，可以适当降低亮度，以减少眼睛的疲劳感。

减少屏幕使用时间

除了调整亮度外，减少手机的使用频率和时间也是保护眼睛的重要措施。

开启夜间模式

在夜间或光线较弱的环境中，开启夜间模式可以进一步降低屏幕亮度和蓝光辐射，使眼睛更加舒适。

综上所述，手机亮度的设置应该综合考虑环境光线、个人视力情况和使用习惯，通过手动或自动调节来达到最佳的观看效果和保护眼睛的目的。