在白天玩手机时，可以遵循以下建议来提高效率和保护视力：

专心致志 ：避免一边玩手机一边看电视或看书，这样会降低效率并浪费时间。

调整灯光：

在白天，建议在23点之前开着灯玩手机，因为此时身体的各个器官都在工作，灯光不会影响身体分泌。但不要离灯光太近，以免使眼睛疲劳。23点过后，建议调低手机亮度或开启夜间模式。

保持正确姿势

避免不良姿势：

不要左右侧躺和俯卧着看手机，这样会导致双臂麻木和视力下降。

使用手机支架：如果有手机支架，可以使用它来解放双手和脖子，避免低头。

定时休息：

长时间玩手机会对眼睛和身体造成负担，建议每隔一段时间就休息一下，做一些眼保健操或伸展运动。

控制使用时间：

虽然白天时间相对充裕，但也要注意控制玩手机的时间，避免过度依赖和沉迷。

通过以上建议，可以在白天更高效地使用手机，同时保护视力和身体健康。