一、基础拍摄方法

利用镜子自拍

站在全身镜前，将手机摄像头对准镜子，可同时拍摄正面和背部，利用镜面反射避免二次构图。

使用自拍杆

拉长自拍杆长度，调整角度使手机与身体保持适当距离，避免手抖导致的模糊。

调整拍摄角度

俯拍：

将手机举过头顶从上往下拍摄，突出腿部线条和立体感。

仰拍：稍低于眼平线的角度可拉长身材比例，显得人更高挑。

二、构图与姿势技巧

人物构图

三分法：

将人物置于画面交叉点（如左上/右下），搭配侧身或背对镜头姿势，增强主次分明感。

顶留白：底部留出三分之一空白，脚贴底拍摄，配合广角镜头强化显长效果。

动态姿势

走动抓拍：

模特自然走动或迈步，利用动态模糊突出腿长和活力感。

手势与表情：双手张开、微笑或倾斜头部，增加亲和力与自信感。

三、光线与场景选择

自然光拍摄

选择阳光明媚的户外环境，利用散射光避免阴影，色彩更饱满、细节更清晰。

黄金时段：

清晨或傍晚的柔和光线可提升整体质感。

人工光辅助

使用补光灯或反光板补足暗部，确保面部和全身均匀受光。

四、手机设置优化

网格与比例

开启手机网格功能，将人物放置在交叉点位置，增强构图美感。

广角模式：

拉长画面比例，突出空间感。

滤镜与修饰

使用前置摄像头时，通过滤镜创造双胞胎效果或调整肤色，后期可通过软件进一步优化。

通过以上方法组合运用，可灵活应对不同场景，拍出显高显瘦、自然优雅的全身照。实践时建议多尝试角度与构图，找到最适合个人气质的拍摄方式。