想要减少看手机的时间，可以尝试以下方法：

隔离

记录每天看手机的时长，了解自己的手机使用习惯。

将手机放在不能一眼看到的地方，比如床头放几本书，避免睡前带手机上床。

手机静音背面朝上，减少查看手机的频率。

替代

用其他有意义的活动替代手机使用，如看书、学习课程、看电影、培养兴趣爱好等。

多交志同道合的朋友，出门转转，减少独处时间，从而减少玩手机的机会。

加强自制力

制定合理的作息时间，利用手机上的时间管理软件限制每天使用手机的时间。

充分利用碎片时间，做一些有意义的事情，如活动筋骨、阅读等，避免无聊时玩手机。

转移注意力

如果有大块空余时间，可以进行运动，如跑步、健身，或者进行其他兴趣爱好，如绘画、跳舞等。

与家人和朋友多交流，减少手机的使用时间。

设定目标和计划

明确自己想要减少手机使用的时间和频率，设定一个可实现的目标。

制定详细的计划，包括每天限制使用手机的时间段、手机使用的目的和时间限制等。

手机放置远处

将手机放置在离自己较远的地方，减少接触手机的诱惑。

关闭无关应用的通知，避免被干扰和分心。

寻求支持

告诉身边的朋友、家人和同事你的计划，让他们帮助你监督和鼓励你不使用手机。

意识调整

培养慢慢减少手机依赖的意识，认识到过度使用手机的负面影响，并寻求改变。

通过以上方法，可以逐步减少对手机的依赖，培养更健康的生活习惯。