要戒掉iOS手机，可以尝试以下几种方法：

使用墨水屏功能

打开iPhone的设置。

进入“辅助功能”。

选择“显示与文字大小”。

打开“色彩滤镜”开关并选择“灰度”。

或者，你可以通过“辅助功能快捷键”快速进入“色彩滤镜”设置，连续按三下关机键即可触发墨水屏模式。

制定明确的目标

设定每天最多使用手机的时间或时间段。

明确的目标有助于控制行为，逐步减少对手机的依赖。

培养替代习惯

寻找其他替代习惯，如阅读书籍、练习运动、学习新技能等。

通过培养健康的替代习惯，减少对手机的需求。

设定限制与规则

不将手机放在卧室或规定只能在特定时间段使用手机。

通过设定限制与规则，调整行为习惯，减少对手机的依赖。

寻求支持与陪伴

告诉亲友你的戒手机计划，请求他们的支持与监督。

加入戒手机社群，与其他有相同目标的人交流经验和心得。

创造无手机区域

在家中或工作场所创造无手机区域，减少对手机的使用。

将手机放在固定地方，离开手机一段时间，专注于当下的活动。

实行数字断食

在特定时间段内尽量避免使用电子设备，如每天晚上6点至早上8点。

这样可以享受到没有干扰的休息时间，同时减少对手机的使用。

这些方法可以帮助你逐步减少对iOS手机的依赖，最终实现戒掉手机的目标。请记住，戒掉手机是一个需要坚持和耐心的过程。