要合理玩手机，可以遵循以下建议：

定期休息

每近距离用眼1小时，让眼睛最小休息1分钟。

使用手机30-40分钟后，闭目养神或极目远眺。

保持正确姿势

身体坐直，避免长时间低头玩手机，以减轻脖子和肩颈的负担。

双眼微闭或保持水平注视，减少眼睛的干涩感。

保持手机与眼睛的距离在40-50cm，避免过度近距离视物。

控制使用时间

设定每日的手机使用时间限制，例如每天最多使用手机两个小时。

在用餐时间和睡前不使用手机，以减少对手机的依赖。

选择合适的应用

安装一些学习类或健康类应用，避免过多沉迷于游戏和社交媒体应用。

保持手机清洁

定期使用专业的清洁剂和软布清洁手机屏幕和外壳，减少细菌滋生。

合理安排社交时间

规定每天只在特定的时间段查看社交媒体，增加与家人和朋友面对面交流的机会。

关注心理健康

注意减少手机使用对心理健康的影响，保持虚拟与现实的平衡。

通过以上方法，可以有效减少手机使用对眼睛和身体健康的负面影响，同时提高手机使用的效率和质量。