跑步时用手机存在多方面的危害，主要包括以下几点：

影响身体平衡

跑步时，双手自然摆动有助于维持身体平衡。但手持手机会导致一侧手臂摆动幅度减小，影响整体力线和平衡，可能引发肌肉紧张或劳损，增加受伤风险。

影响跑步姿势和运动效果

手持手机会限制手臂的自然摆动，导致身体不平衡，影响跑步节奏和流畅度。此外，长时间握持手机还可能导致肩颈部紧张和肌肉疲劳。

增加受伤风险

由于手持手机跑步会导致身体姿势变形，增加膝盖、腰部等关键部位的受伤风险。

影响注意力集中

跑步时使用手机容易分散注意力，影响跑步效率和效果，甚至可能导致意外发生。

增加身体疲劳

长时间握持手机会增加手腕和手臂的负担，导致肌肉疲劳和酸痛，影响整体运动表现。

手机安全问题

跑步时手心出汗可能导致手机屏幕湿滑，增加手机跌落的风险，甚至损坏手机。

建议

为了安全和健康的跑步体验，建议如下：

尽量不使用手机跑步，或者将手机放在腰包、臂包等安全位置，避免手持。

如果确实需要使用手机，可以考虑使用运动手表等专用设备来替代，它们不仅功能强大，而且设计更符合运动需求，能够提供更准确的数据和更舒适的佩戴体验。

培养专注力，减少在跑步过程中查看手机等电子设备的使用，以保持最佳的跑步状态和效果。