要有效降低手机温度，你可以采取以下措施：

减少高负荷操作

暂停运行大型游戏或应用，关闭不必要的后台程序，以减少手机的运算负担，从而降低温度。

避免充电时使用

充电时，手机本身会产生一定的热量。如果此时再运行高负荷应用，手机温度很容易迅速升高。因此，尽量避免在充电时使用手机，尤其是进行高负荷操作。

使用散热辅助工具

市面上有很多手机散热辅助工具，如散热底座、散热贴片等。这些工具能够有效地帮助手机散热，降低温度。

优化手机设置

调整手机屏幕亮度、关闭蓝牙、GPS等不必要的功能，也可以降低手机的能耗和温度。

定期清理手机缓存和垃圾文件，保持手机运行流畅，也能减少手机发热的可能性。

管理后台程序

定期清理后台程序是个好习惯。很多应用程序即使我们不用，也会在后台偷偷运行，占用资源产生热量。

正确充电与使用

充电的时候尽量别玩手机，特别是玩游戏、看视频这些耗电多的操作。要使用原装的充电器和数据线，它们的电压和电流更稳定，能减少充电时的发热量。

更新软件和系统

定期检查手机系统和应用有没有更新，有的话及时更新。软件更新往往会修复一些漏洞和问题，有时候手机发热就是因为软件有bug。

避免暴露在高温环境

尽量避免将手机放置在高温的环境中，例如直接阳光下或者在热车内。

使用物理降温方法

将手机放在通风良好的阴凉处，或使用小风扇对手机进行散热。

通过以上方法，你可以有效地降低手机温度，延长手机的使用寿命。如果手机已经过热且无法通过上述方法降温，建议立即将手机关闭，并咨询手机厂商或专业维修人员进行进一步处理。