一、系统内置定时锁屏设置

iOS系统（iPhone/iPad）

进入「设置」→「显示与亮度」→「自动锁定」，选择1分钟、2分钟等时间间隔。

安卓系统

基础设置：

进入「设置」→「显示」→「自动锁屏」，选择15秒至1小时等选项。

进阶功能：部分手机在「安全与隐私」或「锁屏方式」中可设置动态锁屏、静态锁屏或自定义壁纸。

Windows系统

按下「Windows + L」组合键立即锁定屏幕；通过「控制面板」→「电源选项」→「计划任务」设置定时锁屏。

二、第三方锁屏工具推荐

《手机时间守护者》

提供精准定时锁屏、应用使用时长统计及高级功能（需付费升级）。

CPA精力管理

支持应用监督功能，可限制每日使用时长（如30分钟），超时后自动锁定。

三、使用建议

日常场景：

学习或需要专注时，设置15-30分钟锁屏；短视频/游戏成瘾时，开启应用监督功能。

护眼与健康：长时间使用手机后，适当延长锁屏时间（如1小时）以减少屏幕疲劳。

系统限制：部分手机默认锁屏时间为30秒，若需更长时间需进入「高级设置」调整。

通过以上方法，可灵活控制手机使用时间，提升效率并保护视力。