躺着看手机时，可以采取以下几种姿势来减少身体疲劳和潜在的健康风险：

仰卧

将手机放在胸前或腹部，双手自然放在身体两侧。

这种姿势可以减轻颈椎和背部的压力，同时也不会影响呼吸和消化。

但是，长时间仰卧会导致腰部和膝盖的压力增加，容易引起腰酸背痛和膝盖疼痛等问题。

侧卧

将手机放在枕头下方或侧面，手放在身体前方或枕头下方。

这种姿势可以有效缓解颈椎和背部的压力，同时还可以防止呼吸和消化问题。

建议定时更换侧卧的方向，避免长时间保持同一姿势导致手臂酸痛和膝盖疼痛。

半卧位

将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，同时也要注意支撑腰部。

相较于直立坐着，半卧位时维持头部抬起的肌肉用力较少，但长时间低头看手机仍容易造成头颈部疼痛。

使用手机支架

使用手机支架可以让手机保持适当的高度，并保持视线与手机屏幕垂直。

这样可以减轻颈部压力，使双手自由，便于操作手机。

保持适当距离

建议手机与脸保持33~35厘米的距离，避免离得太近导致眼睛疲劳。

如果距离缩短，需要瞳孔缩小并两眼会聚才能看清屏幕，会使眼睛更早疲劳。

调整屏幕亮度

将屏幕亮度调至适当的水平，避免过亮或过暗，以减少眼睛疲劳。

控制时间

尽量控制看手机的时间，避免长时间盯着手机屏幕，每隔一段时间让眼睛休息一下，看看远处的物体。

保持正确的姿势

躺在床上看手机时，可以将手机放在适当的高度，并保持视线与手机屏幕垂直。

建议

定时休息：每看30分钟手机，应适当休息10分钟，让眼睛得到放松。

锻炼肌肉：平时可以养成坚持运动的习惯，锻炼肌肉，例如平板支撑，以增强肌肉力量，减轻关节压力。

选择合适的床垫和枕头：确保床垫和枕头软硬适中，能够支撑腰部和颈部，保持自然曲线。

通过采取这些措施，可以更舒适、更健康地躺着看手机。