早上打开手机 对眼睛和大脑都会产生一些负面影响，具体包括：

眼睛疲劳和不适

手机屏幕距离眼睛通常低于40厘米，不适合阅读的距离会导致睫状肌超负荷运作，时间一久，眼睛会感到疲惫、干涩，有时甚至伴随灼热感。

早晨室内光线较暗，手机屏幕与环境的强烈对比会加重眼睛的疲劳。

即使开启了“黑暗模式”，屏幕亮度仍然可能不适合眼睛，许多人甚至懒得调整亮度，这无疑加剧了眼睛的不适感。

影响睡眠质量

手机屏幕的亮光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种控制睡眠的激素，其抑制会干扰人们的自然睡眠周期，导致睡眠质量下降。

蓝光辐射也会影响睡眠的调节，长时间暴露在蓝光辐射下，特别是在早上使用手机时，会使人们难以入睡，导致睡眠问题。

影响思维和情绪

早晨刚醒来时，大脑仍处于“睡眠惯性”下，反应变慢，思考能力受到影响。接触手机不仅可能导致信息过载，还可能加重心理疲劳感。

研究表明，早晨接触手机可能会升高体内皮质醇的浓度，干扰提升决策能力的大脑区域，甚至影响判断力。

建议：

早上起床后，尽量避免立即使用手机，可以先进行一些轻松的活动，如伸展运动或冥想，帮助身体和大脑从睡眠状态中清醒过来。

至少在起床后30分钟内，尽量不要接触手机，让眼睛和大脑有一个适应的过程。

如果确实需要使用手机，可以先将手机放在一旁，等眼睛和大脑完全清醒后再进行操作。

可以选择在早晨阳光充足时，到窗边坐一会儿，沐浴阳光，这有助于调节生物钟，提升情绪，强化身体能量感受。