手机亮度的合适程度主要取决于使用环境和个人视力情况。以下是一些建议，帮助你找到合适的手机亮度：

根据环境调整亮度

正常光照下：建议将亮度控制在50%左右，不要超过70%也不要低于30%。

光线较弱的环境下：建议将手机调整为深色背景或直接开启夜间模式。

较亮环境下：建议将亮度调整到60%到80%左右，以确保内容清晰可读。

使用自动亮度功能

大多数手机都有自动亮度调节功能，可以根据环境光线的强弱自动调整屏幕亮度。这个功能可以保护眼睛，同时节省电量。

保持适当的观看距离

建议手机与眼睛的距离保持在25-30厘米之间，以减少眼睛疲劳。

开启护眼模式

现在大多数手机都有护眼模式，建议开启，以减少屏幕对眼睛的伤害。

注意个人视力情况

如果眼睛容易疲劳或眼花，可以适当调高亮度；如果视力较好，可以适当调低亮度。

避免长时间连续使用手机

长时间看屏幕容易造成眼睛疲劳，建议定时休息，减少手机使用频率和时间。

通过以上建议，你可以根据具体环境和个人的视力情况，调整到最适合自己的手机亮度，以保护眼睛和节省电量。