要在上课时避免使用手机，可以采取以下策略：

不带手机

上课前将手机放在宿舍或家中，确保手机不在身边，从而减少诱惑。

使用非智能手机

购买功能简单的手机，限制其只能进行通话和发送短信，减少娱乐功能的使用。

设置手机为静音或振动

将手机调至静音或振动模式，放在包里或口袋中，避免声音干扰。

使用专注力应用

利用专注力应用如“专注森林”或“潮汐”来帮助你保持专注。

设定手机使用时间限制

使用手机内置的屏幕使用时间管理功能，设定超过使用时间后自动锁定手机。

明确课堂纪律

教师应明确课堂纪律，要求学生上课期间不得使用手机，并设立手机存放区。

积极参与课堂活动

通过提问、回答问题或参与小组讨论，将注意力集中在课堂内容上。

课前预习

提前了解课程内容，减少对手机的依赖，因为预习可以让你在课堂上更专注于老师的讲解。

坐在前排

尽量坐在教室的前排，以便更好地听清楚老师讲课，减少分心的可能性。

增强自制力

培养自律意识，不带手机去教室，或者在上课时不拿出手机。

寻求帮助

如果自制力较差，可以寻求同学或老师的帮助，让他们监督自己不使用手机。

制定使用计划

在每节课前为自己设定一个明确的电子产品使用计划，例如规定只在课间休息时间查看社交媒体。

通过以上方法，你可以有效地减少上课时使用手机的情况，提高学习效率。