要摆脱对手机的迷恋，可以尝试以下方法：

建立时间管理法则

使用番茄工作法，将一天分为25分钟的工作会话，每个会话后休息几分钟，以减少意外中断。

制定限制使用手机的计划，确定每天使用手机的时间和目的，避免时间浪费。

建立健康的生活习惯

在使用手机之前，确保完成日常工作和休息，保持正确的坐姿和视线。

尽量减少在晚上使用手机，以改善睡眠质量。

建立有效的兴趣爱好

尝试从事喜欢的活动，如阅读、画画、打球等，以消除无聊和沉迷于手机。

加入社交团体，与他人分享兴趣爱好，充分利用业余时间。

关闭不必要的手机通知

关闭社交应用的即时通知，减少诱惑，避免不断检查手机。

设定手机使用限制

对某些应用或游戏设置使用时间限制或定时提醒，以规范使用。

在餐桌、会议室、课堂等场合将手机调成静音或飞行模式。

使用辅助软件

使用“小黄鸡”等辅助软件，定时提示用户休息和处理事务。

保持心态平静

时刻提醒自己，手机只是工具，不是生活的全部。

增加阻力

给手机设置复杂的解锁密码或使用限制手机使用的应用程序，增加玩手机的难度。

环境调整

在家里营造一个适合专注做事的环境，减少和手机相关的设备，让拿起手机变得更麻烦。

寻找其他有意义的事情

通过阅读、运动、与亲友交流等方式，获得更多真实的快乐和满足，减少对手机的依赖。

建立规则和激励

与孩子一起制定屏幕时间计划，设定使用手机的时间和目的，培养自律意识。

当孩子遵守手机使用规则或主动减少使用时间时，及时给予表扬和奖励。

鼓励户外活动

每天安排固定的时间带孩子进行户外活动，如散步、跑步、骑自行车等，以减少对手机的渴望。

通过以上方法，可以逐步减少对手机的依赖，培养更健康的生活习惯和兴趣爱好。