要改掉手机成瘾，可以尝试以下方法：
培养兴趣爱好
尝试读书、听音乐、看电影/剧集、运动、画画或学习新的技能等，这些活动能够增强个人的自我价值感和成就感，减少对手机的依赖。
设定目标和限制
明确自己想要戒掉手机瘾的目的，并设定具体的时间限制，比如每天只使用手机两个小时，然后慢慢缩短时间。
使用手机应用程序来跟踪使用时间，并提醒自己何时达到了设定的限制。
减少手机充电次数
减少手机充电次数，能有效控制玩手机的时间。可以规定一天只能充一次电，出门时不能带充电器。
保持耐心和坚持
戒掉手机瘾可能需要一段时间，不要灰心，保持耐心和坚持。如果手机瘾严重影响到了生活和工作，可以咨询专业的心理健康专家或心理医生。
合理安排时间，让生活多样化
参加一些社交活动、运动、阅读等活动，让自己的生活更加丰富多彩。这样可以让你的注意力从手机转移到其他更有意义的事情上。
寻找替代娱乐方式
尝试寻找其他替代娱乐方式，比如听音乐、看电影、和朋友聊天等。这些活动同样可以让你感到愉悦和放松，减少对手机的依赖。
调整心态，学会放松自己
有时候手机上瘾是因为压力太大或者情绪低落导致的。这时候需要调整自己的心态，学会放松自己。可以尝试一些放松的方法，比如冥想、瑜伽等。
切断网络
如果想要最狠的戒手机方法，那么就要彻底切断手机的网络。可以把手机设置为飞行模式，或者干脆把手机卡取出来。
建立社交支持
告诉你的家人和朋友你的目标，并请求他们的支持。你也可以加入一个戒手机上瘾的小组，与其他人分享你的经验和挑战。
关闭不必要的推送通知
关闭手机上的通知可能会让你分心并打断你的工作或休息时间。因此，你可以尝试减少通知，只保留必要的通知，例如电话、短信和日历提醒。
精简手机应用程序
精简你的手机应用程序，只保留那些真正有价值的应用程序，可以减少你的使用频率。
调整手机屏幕
将手机屏幕调整成灰度模式或减少颜色的数量，可以降低手机的诱惑力。
物理隔离与限制使用
使用时间管理工具，如Forest、Moment等，帮助你限制手机使用时间，或者使用“勿扰模式”来限制通知和来电。
自我奖励与正向反馈
每当你成功控制自己手机使用的时候，给自己一些小奖励或者正向反馈，如看一集喜欢的电视剧、读一章好书等。
通过结合以上方法，并根据自身情况调整策略，你可以逐步减少对手机的依赖，最终改掉手机成瘾的习惯。
