要放弃玩手机，可以尝试以下方法：

意识到手机成瘾：

了解并承认手机对你的吸引力和成瘾性质，认识到它可能对你的身心健康和人际关系产生负面影响。

制定使用规则：

设定明确的规则，例如限制每天使用的时间、禁止在特定场合使用手机等。遵守这些规则可以帮助你逐渐减少对手机的依赖。

寻找替代活动：

找到其他有意义、富有成就感和社交性的活动来填补手机使用的空白。例如读书、锻炼、培养兴趣爱好、与家人朋友面对面交流等。

设定优先事项：

明确自己的目标和优先事项，将手机使用置于其次。这样可以更好地管理时间和注意力，使手机不再成为你生活的核心。

创造禁手机环境：

将手机放在远离自己的地方，关闭通知功能，设置专注模式或静音模式。通过创造无干扰的环境来减少对手机的诱惑。

培养自律：

发展自我控制力和自律能力，坚持不使用手机的决心。逐渐减少使用时间，学会分配和管理时间，使手机成为一种工具而非支配我们的工具。

锻炼身体：

保持身体健康是生活的基础。当你把注意力集中在锻炼身体上时，你会发现手机对你的吸引力大大减弱。

读书：

阅读是提升自我修养的最佳途径。当你沉浸在书的世界里，你会发现手机的吸引力变得越来越小。

学习新技能：

学习是提升自己的最好方法。当你专注于学习新技能时，你会发现手机的吸引力大大减弱。

陪伴家人：

亲情是我们生活中最宝贵的财富。当你把注意力集中在陪伴家人上时，你会发现手机对你的吸引力大大减弱。

培养兴趣爱好：

兴趣爱好是丰富生活的最佳选择。当你把注意力集中在培养兴趣爱好上时，你会发现手机的吸引力大大减弱。

减少提示：

将手机放在视线之外或者不容易够到的地方，例如把手机放在抽屉里，而不是放在手边的桌子上。如果是在学习或工作，把手机调至静音，并且屏幕朝下放置，减少视觉和听觉上的提示。

改变心态：

每次想要拿起手机时，提醒自己玩手机可能会带来的负面影响，比如浪费时间、导致视力下降、影响社交能力等。将注意力转移到不玩手机能获得的好处上。

喜好解绑：

如果是因为喜欢刷社交媒体或者玩游戏而频繁使用手机，可以尝试将这些和手机这个载体分开。例如，如果喜欢玩游戏，可以尝试购买实体的桌游，转移对手机游戏的注意力。

增加阻力：

给手机设置复杂的解锁密码或者使用一些限制手机使用的应用程序。

制定规划：

明确每天使用手机的时间和目的，避免在没有目的的情况下滥用手机。这样可以让自己更加有意识地控制自己使用手机的行为。

设定使用限制：

可以通过手机的系统设置，限制每天使用手机的时间，以及禁用某些耗时的应用程序。

创造无手机环境：

例如在餐厅、卧室或者与人面对面交流的时候，不使用手机。通过设定一些场景，将手机与特定的情境隔离开来，从而减少对手机的依赖。

寻求专业帮助：

如果自我控制困难，可以寻求心理咨询师的帮助，通过心理疏导，改变对手机的依赖行为。

通过以上方法，你可以逐步减少对手机的依赖，最终实现放弃玩手机的目标。重要的是要有决心和毅力，并且持之以恒地执行这些方法。